bialko rano

Dietę jaką opisałem, stosuję od kilku tygodni i przy tym trybie życia powoli ale systematycznie chudnę. -- a biegasz przy tym? Teraz sprawa jest nieco utrudniona, ponieważ nie wiesz ile kalori zjadasz oraz jakie jest twoje zapotrzebowanie. W momencie kiedy dodasz tłuszcze i (o czym zapomniałem napisać) ww w okolicach treningowych to spożycie [...]

mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie [...]

[...] jestem wegetarianka(tzn. czasami ale b.rzadko zjem rybe) Na sniadanko: jem müssli z mlekiem. Obiad: Przewaznie jem warzywa z ryzem lub z kasza lub same. Kolacja: bialko i ten HY-PRO proszek z mlekiem pije. Pomiedzy posilkami jem owoc lub joghurt.Pije duzo wody z cytryna. Pije espresso jedno rano. Nie licze kalorii,ani ile jem weglo. [...]

kup rowerek stacjonarny (albo jak nie masz do pracy daleko to jeździj zwykłym (chyba że zaczynasz prace o 5 rano to bys nie miał siły..) rozłóz sobie posiłki na 5-6. polecam diete wysokobiałkową (nawet jesli nie trenujesz) gdyz po niej więcej mozna schudnąc niż przy węglowodanowej i nie wpieprzaj duzo wszystkiego unikaj duzej ilosci tłuszczów. [...]

1.Jak to fajnie wszystko rozpisac? universal creatine 500g - DT - 5g rano , 5 g po treningu DNT - 5 g tribulus tetris 120kap - sprzedaj nie ten wiek na stosowanie tego typu suplementów Białko - według braków w diecie bcaa - 500kap - osobiścię nie preferuję jedzenia BCAA podczas Masy , ale skoro już kupiłeś to stostuję się przelicznik 1g BCAA na [...]

[...] 200g 16g WW 70kcal 6.19-20 50g Kasza kuskus 200g Piersi z Indyka warzywka 50.1 B 4.5 T 35g WW 522kcal 7. 21-00 Serek Wiejski 150g 11g 2,4g 3g 81kcal Odzywka bialkowa 60kcal 16g 11g 0g 0g oliwa warzywa Razem-27g B 2,4g T 4g WW 8. 23-00 Twarog 120g Poltlusty 132kcal 22g 5g 3,5g olej lniany warzywa Razem- 165kcal 23,5g B 10g T [...]

Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]

Mozesz sprobowac metody na noc wegle złożone o jak najniższym inedksie ig, najlepiej ryz brązowy ze 100g plus 15g oliwy, a rano na pierwszy posiłek samo białko i tłuszcz, możesz zjeść np jajka całe z 6-8 sztuk, albo dwie porcje odżywki plus 60-70g masła orzechowego. Nie ma co tej zasady negować tylko sprawdzić, na każdego działa co innego, jest w [...]

Dałem wcześniej proporcje 50%białko, 30 węgle i 20 tłuszcze, i przeczytałem gdzieś, że tak jest najlepiej, więc tak wyszło ;) Ok, to teraz po zmianach: 2,5g białka = 227,5g = 910 kcal 2g węgli = 182g = 728 kcal reszta tłuszczu i wychodzi 106,8g = 962 kcal . Trochę nie za dużo tego tłuszczu ? Rano jajca odpadają, wiesz wpisać mogę, ale co z tego, [...]

Jaja u zdrowego człowieka nie podnoszą cholesterolu. 3 jaja + płatki owsiane codzienne rano stanowią świetne śniadanie. Na noc najlepszy jest twaróg, ponieważ jego białko wchłania się 8h i przez całą noc zapobiega katabolizmowi.

Ja od tygodnia próbuję ogarnąć to forum i mam juz w głowie totalny mętlik. A najlepszy mam ubaw jak czytam plany treningowe. Z siebie oczywiście. Piszecie skrótami a to jakas czarna magia np Rozpiętki sztangielkami leżąc haha i musze uzywac wujka google i youtube do pomocy. Ale daje radę jakoś. Czytam czytam i jeszcze raz czytam. Poza masowaniem [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3-4g/kmc -węglowodany: 4-5g/kmc -tłuszcz: 1-1,5g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. [...]

[...] 2.zmierz sie rano 3.trening pomiedzy 3i 4,proteinki sie kupuje,dostaniesz w kazdym sklepie z odzywkami w Twoim przypadku odzyweczka bialkowa wchodzi w gre.Jezeli chodzi o diete to jest tu i w necie tyle tego ze nie musisz zakladac postu tylko poszperaj. 4.Nic Ci nie bedzie od samego bileczka,no chyba ze [...]

Mamy 14 marca - waga to niewiele poniżej 90kg :) Czyli jestem na dobrej drodze do osiągnięcia 88-89kg. Ciała dałem najbardziej w piątek (2 piwa i paczka czipsów :/ ), przeczytałem później posta Lady M i mi się głupio zrobiło :) Sobota, rozłożyło mnie przeziębienie, zero ruchu, praktycznie cały dzień w łóżku i łykanie ferveksów i gripeksów. No i 2 [...]

Tommy, jeśli chcesz schudnąć to dobrze ułożona, skrupulatnie pilnowana dieta to podstawa. Główne założenie jest takie, że 50-60% powinny stanowić białka. Wiem, że czytałeś posty, ale zerknij na te 2 linki, powinny Ci pomóc http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Tomku zauważyłem że nie mam takiego dyskomfortu żołądka jak jem mało i jak mam ochote, nie licze makro, waga stoi. Z czasem chce wprowadzić takie rozwiązanie żeby jeść tłuszcze z białkiem żeby chociaż utrzymać te białko na 1,5-2g na kgmc a wtedy węgle będą stosowne rano przed i po treningu w takich dawkach zeby sie nie opychac tak samo jak ze [...]

wiatam zmiana w diecie i treningu obcinam tłuszcze dokładam ww obecnie tak ;) rano amino mr big 20g po 20 min 100g makaron razowy interwał 20 min - 2/2min amino mr big 10g 50g ryż + 200g mięso + warzywa x4 po treningu 20g amino mr big i po 30min 100g ryż + owoc ost posiłek same białko w piatek ciachne jakies fotki waga mniej więcej bez zmian [...]

jeść węglowodanów przed snem nie chciałem z tego powodu, że pod czas snu organizm gorzej trawi i może to powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiem, że nie idzie zjeść posiłku czysto białkowego no ale jednak staram się by był on bardziej białkowy. Tłuszcz mi się nigdzie nie odłożył po tych 8 kg więcej. Jadłospisu typowego nie mam, ale mniej [...]

Żaden trening nie powinien odbywać się na czczo,aby nie wystąpiła hipoglikemia i będzie więcej strat niż pożytku.Potrzebną do pracy glukozę organizm weźmie po prostu z mięśni rozkładając białko,aby do tego nie doprowadzić wystarczy wypić odżywkę lub wziąć aminokwasy całodzienne,które zostaną w razie potrzeby zamienione na glukozę.Pozdrawiam. Jakby [...]

W przypadku tendencji do otłuszczania nie ma sensu raczej gainerów brać. Ja bym na Twoim miejscu zainwestował w jabłko/mono kreatyny + spalacz słaby typu TSE i jakieś witamno podobne rzeczy. Poprzedzone wszystko odpowiednią dietą masową i treningiem. Trzymaj się pewnych zasad: Posiłki węglowodanowe rano i obok treningu, węgle z nikim IQ. W [...]